ダイエット＠千明

ダイエットの記録

2003.2から何気なく始めたダイエットでしたが、その年の４月からある事を取り入れたら2003.9現在で体重が72kgが54kgに、体脂肪率は23％が10％になってしまいました。2003.10時点では、体脂肪率10%で体重53Kg台をうろうろしています。

このページは、予想もしなかったこの結果の報告です。
ただし、こんな結果になるとは思わなかったので日々の記録を取っていませんでしたので、日頃どのような事をやっていたのか報告します。
ダイエット前の平日の生活は以下のような状態でした。
起床 7:30朝食食パン１枚
12:00昼食一般的な仕出し弁当
間食清涼飲料水とポテト系
24:30夕食一般的な夕食、御飯は2膳
就寝 02:00
2003.2
体重72kg,体脂肪23% 会社の帰り、会社の最寄駅までの2km、時間にして30分歩く事にしました。
また、食事の量を減らす為、お昼の仕出し弁当の御飯は半分だけだべる事にしました。おかずは全部食べます。
最初は辛かったですが、胃が小さくなってくる為か時間が経つにつれて慣れてきました。
間食の清涼飲料水もやめました。
起床 7:30朝食食パン１枚＋サプリメント
12:00昼食一般的な仕出し弁当（御飯は半分）
間食お茶とおしゃぶり昆布
帰宅 30分間のウオーキング
24:30夕食一般的な夕食、御飯は1膳
就寝 02:00
2003.3
一ヶ月経ちましたが体重は変わらず、体脂肪は20%程度になりましたが全く効果が出ていません。
油を吸収するBOWSと言うのを始めてみました。これが結構な値段でした。

起床 7:30朝食食パン１枚＋サプリメント
12:00昼食一般的な仕出し弁当（御飯は半分）
間食お茶とおしゃぶり昆布
帰宅 30分間のウオーキング
24:30夕食一般的な夕食、御飯は1膳＋BOWS
就寝 02:00
2003.4
歩き始めて二ヶ月、BOWSを利用して一ヶ月経ちましたが体重は全く変わらず、体脂肪は18%程度になりましたが効果が出たとは言えません。
BOWSは金の割には効果がなかったのでやめて、ウオーキングの前にブラックコーヒーを一缶飲むようにしました。
コーヒーを飲んで歩くと不思議な事に息切れしないのに気が付きました。

起床 7:30朝食食パン１枚＋サプリメント
12:00昼食一般的な仕出し弁当（御飯は半分）
間食お茶とおしゃぶり昆布
帰宅 30分間のウオーキング＋ブラックコーヒー
24:30夕食一般的な夕食、御飯は1膳
就寝 02:00
2003.5～9
ウオーキングの前にブラックコーヒーを一缶飲むようになって、ほぼ１週間で1kgは体重が減っていきました。びっくり！！！。
どこまで下がるの！！！と、どきどきでしたが体重は54.8～54kg、体脂肪は10～9%で留まっています。
間食はまた戻っていますが、影響有りません。
食事は胃が小さくなってしまったせいか、お弁当は半分、夕食は１膳で十分になってしまいました。
起床 7:30朝食食パン１枚＋サプリメント
12:00昼食一般的な仕出し弁当（御飯は半分）
間食清涼飲料水とポテト系
帰宅 30分間のウオーキング＋ブラックコーヒー
24:30夕食一般的な夕食、御飯は1膳
就寝 02:00

「30分間のウオーキング＋ブラックコーヒー」この習慣をやめてしまうと、きっととんでもない事になるんでしょうね。
食事も、一度に沢山食べるのではなく腹８分目で普通にコンスタントに取っていれば栄養が足りないと言う事も無いし、カロリー過多になる事もない様です。

03.9.22: 53.4kg, 10%
03.9.23: 53.2kg, 10%
03.9.26: 53.6kg, 10%
03.9.27: 54.4kg, 10%
03.9.29: 53.8kg, 10%
03.10.2: 53.6kg, 10%
03.10.4: 53.4kg, 11%
03.10.9: 53.6kg, 10%
03.10.11: 53.4kg, 10%
03.10.16: 53.2kg, 10%
03.10.25: 53kg, 10%
03.11.30: 53.4kg, 11%
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